Klettertraining - so heißt unser neuestes Projekt, das wir in Zusammenarbeit mit dem Trainingsexperten und ehemaligen Weltcup-Kletterer Dr. Guido Köstermeyer und Deutschlands über Jahre bestem Kletterer Christian Bindhammer vorstellen. Wir wollen wir euch Trainingstipps für Kletterer geben und neben Kraftübungen auch ein Dehnprogramm und ein kletterspezifisches Kraftausdauertraining vorstellen. Damit ihr wisst, was ihr von den bergleben-Trainingstipps erwarten können, werden hier die neun Folgen im Einzelnen kurz vorgestellt!

Folge 1: Dehnprogramm
Die erste Folge unserer neunteiligen Serie setzt sich mit einer Sache auseinander, die für einen guten Sportler und besonders für Kletterer unumgänglich ist: das Dehnen. Das Anforderungsprofil der Sportart Klettern beinhaltet nämlich nicht nur verschiedene Arten von Kraft, sondern auch Beweglichkeit. Das lässt sich leicht nachvollziehen: Wer viel Kraft hat, aber aufgrund seiner Muskelstruktur nicht die Möglichkeit hat, weit zu spreizen oder hoch anzutreten, der stößt bei bestimmten Zügen und Problemen in der Kletterwand schnell an seine Grenzen. Hier setzt unsere erste Folge an: Wir stellen die wichtigsten Dehnübungen für Kletterer mit Fotos und einer Übungsbeschreibung vor.

Folge 2: Krafttraining 1 - Finger
Ab der zweiten Folge des Trainingstipps-Themenspecials behandeln wir das Thema Kraft, das für den Kletterer grundsätzlich ein wichtiger, leistungslimitierender Faktor ist. Ausgehend von den Fingermuskeln arbeitet sich das Special über die Arme, Schultern, Rücken und Bauch bis zum Rumpf vor. In der ersten Ausgabe zu Kraftübungen werden wir Übungen zur Verbesserung der Fingerkraft vorstellen.

Folge 3: Krafttraining 2 - Handgelenksbeuger, -strecker
In der dritten Folge geben unsere Experten ihre Statements zu den Muskeln der Handgelenksbeuger und –strecker ab.

Folge 4: Krafttraining 3 - Arme und Schultergürtel
Die größten und stärksten Muskeln an den Armen und Schultern sind der Bizeps und der Trizeps sowie der Latissimus. Sie sind beim Klettersport enorm wichtig. Diese Ausgabe zeigt euch Übungen zu ihrem Training.

Folge 5: Krafttraining 4 - Ausgleichstraining der Schulterantagonisten
Die Schultern und der Schultergürtel sind bei vielen Sportlern ein Schwachpunkt, da das Training komplexe und koordinativ anspruchsvolle Übungen mit wenig Gewicht beeinhaltet. Folge 5 stellt euch die Übungen vor, die die Gegenspieler der Schultermuskeln trainieren.

Folge 6: Krafttraining 5 - Rumpf
Zu den rumpfstabilisierenden Muskeln zählen unter anderem die Muskulatur der Lendenwirbelsäule, des unteren Rückens und die Bauchmuskulatur. Folge 6 unseres Specials zeigt sinnvolle Übungen zur Stärkung des Rumpfes!

Folge 7: Kraftausdauertraining für Kletterer (intensiv)
Die Kraftausdauer ist die Fähigkeit, eine Kraftleistung über möglichst lange Dauer zu erbringen. Intensives Kraftausdauertraining wird im Gegensatz zum extensiven mit sehr hoher Intensität und und langen Erholungspausen durchgeführt. Mehr dazu in Folge 7!

Folge 8: Kraftausdauertraining für Kletterer (extensiv)
Gegenstück zum intensiven Kraftausdauertraining bildet das extensive Kraftausdauertraining: Längere Belastungsphasen mit geringerem Widerstand führt zur Verbesserung der Kraftausdauer. Lest dazu die Folge 8.

Folge 9: Geheimrezept Regeneration
In der neunten und letzten Folge heben wir die Bedeutung der Regeneration hervor. Lest hier, wie ihr euch besser und schneller regenerieren!

Viel Spaß bei den Trainingstipps wünscht euch die Redaktion!